طب عام

ممارسة التمارين الرياضية لانقاص الوزن

التمارين الرياضية عامل أساسى لفقدان الوزن بطريقة صحية, لكن يجب أن نأخذ فى الاعتبار أنه حتى مع ممارسة التمارين الصحية فلابد من برنامج متكامل لانقاص الوزن, واليك في هذا المقال أفضل التمارين الرياضية لانقاص الوزن.

تمارين الأيروبيك

معظم التمارين الرياضية التى تهدف الى انقاص الوزن تتضمن تمارين الأيروبيك. وهى تؤثر بشكل أساسى على مناطق الساق، الورك والمؤخرة، وهذه المناطق هى أكثر مناطق ترغب المرأة فى تنحيفها. يمكنك ممارسة هذه التمارين ساعة يوميا وسوف ترى مدي تأثيرها فى غضون أسبوعين فقط.

رياضة اليوجا

أكثر رياضة تساعد على الاسترخاء. تمدد العضلات خلال ممارسة هذه الرياضة مفيد للجسم ، كما أنه وسيلة فعالة لفقدان الوزن. عند ممارستك لرياضة اليوجا ستلاحظين تحسن فى مرونة جسمك ولياقته، بالاضافة الى التخلص من آلام الظهر.

تمرين صعود الدرج

تعدّ رياضة صعود الدرج من التمارين الهوائية الممتازة، كما يمكن استخدام الدرج لممارسة مجموعة متنوّعة من التمارين الرياضيّة الأخرى.

المشي لمسافات طويلة

وهو يختلف عن المشى العادى فهذا النوع من المشى يكون بصورة أوسع ، لمسافات أطول ويجب أن يكون فى أماكن مفتوحة مثل الحدائق والمتنزهات.

السباحة

تعتبر السباحة من أفضل الرياضات لفقدان الوزن، خاصة فى فصل الصيف. ممارسة رياضة السباحة لمدة ساعة واحدة فقط يوميا يمكن أن يخلصك من أكثر من 800 سعر حرارى.

قفز الحبل

تساعد رياضة قفز الحبل على تطوير وعي أفضل للجسم، بالإضافة إلى تحسين التنسيق بين اليد والقدم، وخفّة الحركة.

كرة المضرب (الراكيت)

الحركة السريعة من جانب لجانب خلال ممارسة كرة المضرب تعتبر تمرين رياضى عظيم للقلب، كما أنه تساعد على تنحيف الفخدين والساقين.

المشي

وهو أسهل التمارين الرياضية والتى يمكنك القيام بها فى أى وقت من اليوم. المشى بصورة سريعة يساعد على تنحيف الساقين والأوراك.يمكنك المشى فى أثناء عودتك من العمل أو حتى خلال شراء بعض احتياجاتك.

الهرولة

مفيدة لكل أجزاء الجسم كما أنها تساعدك على تصفية ذهنك والتفكير بهدوء بعيدا عن ضوضاء المنزل أو صالة الألعاب الرياضية.

الملاكمة

من أكثر الرياضات التي تساعدك فى التخلص من السعرات الحرارية الزائده. كما أنها تساعد فى التنفيث عن الغضب.

رفع الأثقال

يمكنك فعل ذلك لمدة نصف ساعة فقط يومياً. وتساعد هذه الرياضه فى انقاص الوزن بشكل كبير.

السابق
أعراض وأسباب وطرق علاج مرض التوحد
التالي
الفوائد الصحية والجنسية للشوفان